ARTICLE

Pelleter en toute sécurité!

L’hiver, on doit parfois se forcer un peu pour sortir prendre l’air. La bonne nouvelle, c’est que certaines activités « obligatoires » peuvent joindre l’utile (pelleter l’entrée) à l’agréable (prendre l’air). Cela dit, même s’il est sain de bouger en extérieur durant la saison froide, le pelletage de neige peut entraîner de nombreuses blessures s’il n’est pas fait de manière adéquate, avec la technique appropriée. On vous donne nos conseils!

Quels sont les risques?

Pelleter, c’est une série de plusieurs mouvements répétés sur une période prolongée, ce qui peut causer des blessures au dos, aux épaules et au cou, le plus souvent. De plus, des problèmes cardiovasculaires ou respiratoires peuvent aussi survenir chez certaines personnes qui sont plus sédentaires tout au long de l’année.

Comment minimiser les risques de blessure?

On adopte de bonnes habitudes :

  1. On s’échauffe : faire une marche ou quelques étirements contrôlés avant de commencer à pelleter permet de préparer les muscles à l’activité tout en douceur.
  2. On s’habille bien : on s’habille chaudement et confortablement. Pas de pelletage rapido sans mitaines dans un veston de bureau : on pourra ainsi éviter les engelures et avoir une bonne amplitude de mouvement. Les températures extrêmes : on reste en dedans et on attend que ça passe!
  3. On prend des pauses : ce n’est pas un sprint! On prend des pauses pour doser son énergie et éviter les faux mouvements ou blessures de surmenage. On s’arrête une minute ou deux aux 15 minutes.
  4. On boit de l’eau : même si on sent moins la soif quand on est dehors, on va peut-être transpirer (donc perdre de l’eau) en faisant de l’effort physique. On doit donc se réhydrater par la suite.

Quel est le bon matériel à se procurer?

Publicité

Lorsqu’il est temps de pelleter, le matériel utilisé peut faire une grande différence.

  • Utilisez un traîneau à neige pour déplacer la neige et ainsi éviter d’avoir à la lever.
    • Utilisez une pelle à manche ergonomique (demandez conseil en cas de doute lors de l’achat). D’ailleurs, prenez note qu’une pelle adéquate devrait comporter un manche se terminant à la hauteur du thorax et ne devrait pas peser plus de trois livres.
    • Les pelles en métal ne sont pas conseillées pour ramasser la neige, elles sont très lourdes! Néanmoins, elles peuvent s’avérer utiles pour briser la glace.

Quelle est la bonne technique?

  • Gardez les pieds écartés pour favoriser le transfert de poids.
    • Placez les mains à la largeur des épaules.
    • Pliez les genoux : utilisez les muscles de vos cuisses pour forcer, ça protège ceux du dos!
    • Placez vos pieds et votre corps dans la direction du mouvement : on ne fait pas de torsion ou de rotation.
    • Évitez de lancer la neige à une hauteur supérieure à 4 pieds. De toute façon, c’est préférable de la pousser plutôt que de la lancer.
    • Lorsque vous pelletez, utilisez une cadence régulière : le rythme recommandé est d’environ 15 pelletées par minutes.

Des petits trucs…

Si vous devez rentrer au travail un matin de tempête et devez pelleter avant de partir, levez-vous plus tôt, pour ne pas avoir à pelleter pressé. Vous pouvez pelleter de petites quantités à la fois aussi, pas besoin de tout dégager d’un coup. Quand vous voulez retirer une butte de neige créée par le passage de la déneigeuse, assurez-vous de défaire l’amoncellement avant, pour éviter de soulever un gros bloc glacé de manière imprévue.

Si vous vous questionnez sur votre condition physique, consulter un professionnel de la santé qui pourra vous donner de bons conseils pour prévenir les blessures. Chez Axo Physio, on est là pour vous outiller!

Par Catherine Lévesque, physiothérapeute, Axo Physio Mailloux

Articles sur le même sujet

ARTICLE
25 suggestions pour profiter pleinement de l’hiver!

25 suggestions pour profiter pleinement de l’hiver!

Par Les Parents - 3 décembre 2020

La neige n’est pas seulement jolie à sa première tombée! Elle l’est tous les autres jours de la saison, en...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
8 raisons de visiter l’Aquarium du Québec en famille

8 raisons de visiter l’Aquarium du Québec en famille

Par Sépaq, Les Parents - 30 juillet 2020

L’Aquarium du Québec est une attraction incontournable de la région de Québec. Voici 8 bonnes raisons de le visiter pour...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Jouer dehors avec style et confort grâce aux bottes de pluie Kamik!

Jouer dehors avec style et confort grâce aux bottes de pluie Kamik!

Par Kamik, Les Parents - 27 août 2020

Saviez-vous que derrière chaque paire de bottes Kamik, il y a plus de 120 ans d’histoire et d’expertise? Depuis 1898,...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Le massage chez les enfants : un bienfait ou un luxe?

Le massage chez les enfants : un bienfait ou un luxe?

Par Physio Ergo Plus - 23 mars 2018

La massothérapie chez les enfants est souvent vue comme un luxe à leur offrir. Pourtant, les enfants sont soumis très...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Pourquoi apprendre la méditation aux enfants ? !

Pourquoi apprendre la méditation aux enfants ? !

Par Marie Eve M. Themens, Éducatrice Spécialisée - 22 mai 2020

  Selon les statistiques, 22,9 % des jeunes filles ont reçu un diagnostic de trouble anxieux ainsi que 11,8 % pour les...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Prendre une écomarche en famille

Prendre une écomarche en famille

Par La Récolte – Aliments en vrac | Minimaliste - 22 mai 2020

Connaissez-vous le terme plogging? Lorsqu’on va faire un jogging, on amène un sac de poubelles avec nous et on ramasse...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Sports Experts et la rentrée : 5 produits chouchous #viedeparents

Sports Experts et la rentrée : 5 produits chouchous #viedeparents

Par Les Parents - 21 août 2020

  Quoi qu’en laisse penser son nom,  Sports Experts est bien plus qu’une destination pour vos activités physiques! Avec ses...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Bibliothèques de Laval : une foule d’activités virtuelles originales pendant la relâche

Bibliothèques de Laval : une foule d’activités virtuelles originales pendant la relâche

Par Ville de Laval - 15 février 2021

Les Bibliothèques de Laval convient les jeunes de tous âges à une quinzaine d’activités toutes plus originales les unes que...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Le jeu libre de l'enfant, c'est important!

Le jeu libre de l'enfant, c'est important!

Par Jocelyne Petit - 19 avril 2021

  Depuis que le monde est monde, les enfants jouent! Et si on observe bien leurs différents jeux, on voit...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Tout le monde dehors!

Tout le monde dehors!

Par Zoo sauvage de Saint-Félicien - 12 mai 2021

  Vous cherchez l’escapade parfaite en famille pour vos vacances ? Tout le monde dehors cet été au Zoo sauvage de...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
10 raisons de s’arrêter à la Ferme Genest!

10 raisons de s’arrêter à la Ferme Genest!

Par Genest- La ferme cultivée, Les Parents - 15 juin 2021

  Il n’est pas rare, en tant que parent, d'être à court d’idées pour s’amuser en famille. Vie de Parents...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
La Ferme Genest : l’arrêt gourmand par excellence!

La Ferme Genest : l’arrêt gourmand par excellence!

Par Genest- La ferme cultivée, Les Parents - 15 juin 2021

Haaaa les fruits et légumes de saison! Y a-t-il quelque chose de plus savoureux? Vie de Parents vous propose aujourd’hui...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
5 services gratuits et originaux pour votre bambin !

5 services gratuits et originaux pour votre bambin !

Par iA Groupe Financier - 13 juillet 2021

  Vous avez des enfants en bas âge? Voici 5 services et activités disponibles gratuitement pour eux, qui vous garantiront...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
20 idées pour être et demeurer actif avec Sports Experts!

20 idées pour être et demeurer actif avec Sports Experts!

Par Les Parents - 31 août 2021

La dernière année a été difficile sur le corps et l’esprit : activités sportives annulées, horaires atypiques. Le sport a...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Célébrer l'Halloween avec les enfants

Célébrer l'Halloween avec les enfants

Par Jocelyne Petit - 15 octobre 2021

  L’Halloween est une fête très appréciée des enfants. Comprendre l’origine de cette fête et son évolution à travers le...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
S’amuser dehors en hiver

S’amuser dehors en hiver

Par Pénélope Allen, psychoéducatrice - 3 février 2022

Nous sommes en janvier et l’hiver est loin d’être terminé. Malgré la présence du froid, il importe que les enfants...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Découvrez Laval au pas de course

Découvrez Laval au pas de course

Par - 22 mars 2022

Le dimanche 5 juin aura lieu la Course des pompiers de Laval au profit de la Fondation des pompiers du...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
La Grande Fête des pompiers de Laval est de retour!

La Grande Fête des pompiers de Laval est de retour!

Par - 24 mai 2022

  Présentée par Décathlon, la Grande Fête des pompiers de Laval refait surface pour une toute nouvelle édition haute en...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Suggestions #viedeparents pour découvrir notre Québec!

Suggestions #viedeparents pour découvrir notre Québec!

Par Les Parents - 14 juin 2022

Nul besoin de parcourir des kilomètres de distance pour éprouver du plaisir durant les vacances! Le Québec regorge d’activités variées,...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Bonne fête Québec!

Bonne fête Québec!

Par Les Parents, Ville de Québec - 17 juin 2022

  Le 3 juillet prochain, ce sera l’anniversaire de fondation de la Ville de Québec! Celle-ci célébrera donc ses 414...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Les parcs se (ré)animent cet été à Laval / Le retour des activités de

Les parcs se (ré)animent cet été à Laval / Le retour des activités de "Dehors cet été"

Par Ville de Laval - 16 juin 2022

  Dehors cet été est enfin de retour et propose une riche programmation dans les grands parcs de Laval. De...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents
ARTICLE
Déferlante d’activités avec les Bibliothèques de Laval

Déferlante d’activités avec les Bibliothèques de Laval

Par Ville de Laval - 21 juin 2022

Les Bibliothèques de Laval déploient leurs activités partout sur le territoire cet été. En plus de présenter une trentaine d’activités...

Lire l'articleVie de parentsVie de parents

Blogues sur le même sujet

Vie de parents Blogues
Spécialistes Vie de parents

Vie de parents, c'est aussi une référence de spécialistes provenant de partout au Québec.

Découvrez les spécialistes de votre région.

Trouvez un spécialisteVie de parentsVie de parents

© Vie de Parents 2022