Avoir la bonne posture au travail, ça veut dire quoi au juste?

La posture au travail est un aspect de plus en plus discuté et adressé par les entreprises pour favoriser la santé de leurs employés. Néanmoins, il ne faut pas négliger l’effet de la posture dans un contexte de télétravail de même que dans notre routine quotidienne. Beaucoup moins d’efforts sont investis pour promouvoir l’hygiène posturale dans ces contextes alors que les risques de dommages sont aussi importants.

Laissez-nous vous donner notre définition de ce que nous entendons par « posture idéale ». C’est un état d’équilibre mécanique des structures où le stress est minimal et réparti le plus équitablement possible.

Une « moins bonne posture » se veut toute posture qui ne répond pas aux caractéristiques mentionnées précédemment. Certaines structures seront en position allongée ou raccourcie, un plus grand stress sera exercé et il sera moins bien réparti. Très souvent, une ou plusieurs régions du corps seront en situation de désavantage mécanique. À titre d’exemple, enroulez vos épaules vers l’avant et penchez le haut de votre tronc dans la même direction. Dans cette posture, levez vos deux bras vers le plafond. Vous devriez sentir un inconfort au niveau des épaules et une sensation de blocage assez tôt durant le mouvement. Maintenant, adoptez une posture bien droite et refaites l’exercice de lever vos bras vers le plafond. Le mouvement devrait s’effectuer sans inconfort ni blocage si vos deux épaules sont saines bien sûr!

Bien que la pensée populaire soit d’éliminer toute « mauvaise posture », les recommandations tirées de la littérature se veulent beaucoup plus nuancées. Tout d’abord, le corps est conçu pour bouger, donc toute posture maintenue longtemps exercera un stress sur certaines structures, même les postures dites idéales. Il n’y a donc pas de mauvaise posture et il faut simplement changer de position fréquemment. Vous avez le droit de mettre plus de poids sur votre fesse gauche en position assise ou encore de vous « évacher » sur votre vieux divan. L’important à retenir est d’éviter de maintenir une posture pour une longue période.

 Pour conclure, voici les recommandations à suivre sur l’hygiène posturale :

–        Changez de posture à une fréquence maximale de 25 à 30 minutes

–        En situation de travail ou de télétravail, levez-vous fréquemment pour permettre à votre corps de bouger

–        Insérez fréquemment des micro-pauses actives (marche/position debout) dans votre horaire de travail

Rédigé par Philippe Belleau, physiothérapeute chez PhysioMoveo

Rédaction : PhysioMoveo - Services en réadaptation et mieux être à domicile
Mise à jour : 2 février 2022

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