Durant la grossesse, le centre de gravité de la femme enceinte est transféré vers l’avant… on s’imagine pourquoi! Il arrive donc souvent que la future maman compense un peu pour tenter de trouver son équilibre.
Pour parler en termes plus techniques, une hyperlordose et une antéversion du bassin s’installent (bas du dos trop creux et hanches qui pivotent vers l’avant), créant beaucoup de tensions sur les vertèbres lombaires, les muscles du bas du dos, sur le plancher pelvien antérieur ainsi que les ligaments dans le bas du ventre. La cage thoracique glisse vers l’avant, ce qui nuit au bon fonctionnement des muscles profonds du tronc et crée une ouverture des côtes.
Il est important de prendre conscience de ces mauvais plis, de prendre des pauses afin de mobiliser les articulations et d’engager les muscles stabilisateurs pour maintenir un meilleur alignement.
Quelques conseils:
1- Gardez toujours une mini flexion dans vos genoux et ramenez légèrement le pubis vers le menton afin de diminuer l’hyperlodose et l’antéversion.
2- La cage thoracique devrait être vis-à-vis le bassin: assurez-vous donc de la ramener légèrement vers l’arrière.
3- Si la bedaine vous le permet, ramenez les côtes flottantes vers les hanches afin d’éviter une trop grande ouverture.
4- Un petit truc presque magique: imaginez qu’on tire un fil qui part du dessus de votre tête. Si vous le faites sans exagérer le mouvement, de nombreuses corrections vont s’opérer dans votre corps comme par magie!
5- Prenez des pauses lorsque vous êtes trop longtemps dans une même posture.
6-Respirez dans les côtes pour diminuer les tensions.
7-Bougez le bassin dans tous les sens pour garder une certaine mobilité dans cette région.
8- Soyez vigilante: ayez le réflexe d’évaluer votre posture quelques fois dans la journée, et corrigez tout de suite vos faux plis! Ça peut éviter bien des problèmes!
Bonne grossesse!
Sarah Baribeau
Kinésiologue-kinésithérapeute
M.sc. kinantropologie (périnatalité)
Fondatrice et co-propriétaire Bougeotte et Placotine
Rédaction :
Sarah Baribeau - Kinésiologue de Vie de Parents
Mise à jour : 7 septembre 2018
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