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Courir enceinte : oui ou non?

La grossesse, c’est une période de changement intense pour le corps de la femme. Mais pour la femme athlète et sportive, ça peut demander toute une adaptation. Même si la grossesse peut être comparée à un vrai marathon, il peut être demandant pour la femme active de devoir s’ajuster aux changements que son corps traversera durant cette période. C’est pourquoi plusieurs se demanderont si grossesse et course à pied font bon ménage.

Voilà une question que vous êtes nombreuses à poser : «Puis-je courir enceinte ?»

La réponse, techniquement, est… oui et non. Parce qu’il y a plusieurs facteurs à considérer avant de se lancer:

  • Tout d’abord, si vous n’avez jamais couru sur une base quotidienne, il n’est pas souhaitable de commencer à le faire pendant la grossesse. Il vaut mieux opter pour une activité comme la marche, la natation et, pourquoi pas, le yoga ou la marche en montagne.
  • Ensuite, il est important d’être toujours à l’écoute de vos sensations. Même si la course faisait partie de votre quotidien avant la grossesse, il se peut qu’à cause du ventre qui grossit et du cocktail d’hormones dû à la grossesse,  vous ressentiez des inconforts lors de vos sorties. Souvent, ils se situent dans le bas du ventre, près des aines ou dans le bas du dos. Diminuez la vitesse, intégrer de la marche rapide ou essayez un nouveau sport.
  • Bien entendu, plus les semaines de votre grossesse avancent, plus le ventre grossit et chacune de vos foulées sera un défi pour les muscles du plancher pelvien. Ainsi, si vous souhaitez continuer à courir durant votre grossesse, assurez-vous de la force suffisante des muscles stabilisateurs profonds de votre bassin afin d’éviter les fuites urinaires ou les descentes d’organes. Notons que la plupart des femmes physiquement actives avant la grossesse auront sans s’en rendre compte entrainé ces muscles et pourront sans problème continuer à courir aussi longtemps qu’elles le désirent.
  • Finalement, si vous êtes toujours apte à courir et que vous n’avez pas d’inconforts… il ne reste qu’à penser à doser l’intensité. Il est important, peu importe l’activité, de respecter une intensité maximale de 16/20 sur l’Échelle de Perception d’effort de Borg échelonnée de 0 à 20, 0 étant aucun effort et 20 étant un effort maximal. Assurez-vous d’être toujours capable de jaser pendant l’effort. C’est l’une des raisons pour laquelle nous ne recommandons pas de participer à des compétitions lors de votre grossesse étant donné qu’un esprit compétitif peut vous pousser à dépasser vos limites. Il vaut mieux s’entraîner de son côté ou avec d’autres futures mamans.
  • Au-delà des blessures ou problématiques musculaires et articulaires, il y a peu de dangers pour le fœtus à part l’hyperthermie qu’une grande intensité ou chaleur extérieure pourrait causer. Ainsi, nous ne recommandons pas de courir lors de journées trop chaudes et de vous habiller adéquatement avec des vêtements qui respirent. Apportez toujours une bouteille d’eau avec vous.

Si la course à pied faisait déjà partie de votre quotidien, que vous êtes certaine que vos muscles profonds sont suffisamment entrainés et que vous ne ressentez pas d’inconfort, n’hésitez pas à continuer de courir tout en fournissant un effort modéré.

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Mais à la moindre inquiétude, allez consulter une physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale qui pourra évaluer votre musculature profonde et/ou une kinésiologue spécialisée en périnatalité qui pourra vous accompagner durant la grossesse.  Vous et votre bébé pourrez ainsi bénéficier de tous les bienfaits de l’activité physique, en ayant l’esprit tranquille.

Bonne course maman!

Sarah Baribeau

Kinésiologue-kinésithérapeute
M.sc. kinantropologie (périnatalité)
Fondatrice et co-propriétaire Bougeotte et Placotine

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