5 exercices pour s’étirer après la course!
La course, un sport si convivial : on enfile ses espadrilles, on agrippe notre gourde et hop! on sort courir!! Oui, mais… pas tout à fait! De nombreuses blessures peuvent survenir lors de la pratique de la course à pied. C’est pourquoi il est important, pour prévenir les douleurs, de bien s’étirer après une sortie de course. Ça ne prend que peu de temps et ça vous permettra de courir longtemps en pleine santé. Vie de Parents passe le relais à l’équipe de Axo Physio pour vous aider à vous étirer efficacement, en deux temps trois-mouvements (OK, cinq)!
Mieux vaut prévenir que guérir
On l’a répété des millions de fois, mais c’est toujours vrai : la prévention, ça change tout.
Position : Couchez-vous sur le côté et placez la jambe du dessous en flexion de hanche et de genou. Fléchir la jambe du dessus vers l’arrière en s’assurant de garder une bascule du bassin vers l’avant.
Action : Tirez lentement sur votre cheville jusqu’à sentir un étirement sur le devant de votre cuisse.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Position : Debout, le dos bien droit.
Actions : Amenez une jambe devant puis penche le tronc vers l’avant. Tirez les orteils vers vous, sortir les fesses afin d’étirer l’arrière de la jambe.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Position : À genoux, le genou devant fléchit à 90° et le genou derrière au sol.
Actions : Tout en maintenant le dos droit, amenez le poids du corps sur le pied avant.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Position : Debout, au mur.
Action : Croisez une jambe devant et amenez vos hanches vers le mur jusqu’à sentir une sensation d’étirement sur le côté de la cuisse et de la fesse.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Position : Assis au sol, une jambe allongée et l’autre croisée par-dessus.
Action : Tenez le genou avec le bras opposé pour sentir un étirement au niveau de la fesse.
Paramètres : Maintenir 30 secondes et répéter 3 fois.
Le bon conseil: si vous avez des doutes sur votre posture de coureur, sur votre état physique, si vous ressentez une douleur, même minime, prenez rendez-vous avec un physiothérapeute de Axo Physio qui pourra vous donner de bons outils pour prévenir les blessures.
Catherine Lévesque – Physiothérapeute
Axo Physio Mailloux
Rédaction :
AxoPhysio - Ostéopathe, AxoPhysio - Ergothérapeute, AxoPhysio - Orthophoniste, AxoPhysio - Physiothérapeute Québec
Mise à jour : 1 août 2019
Par Vie de Parents - 26 juin 2018
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