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Vacances, chaleur et canicule, un mot clé : HYDRATATION

Au Québec, l’été n’est pas si long, et on essaie d’en profiter le plus possible. Cependant, lors d’une canicule, on peut rapidement souffrir d’un coup de chaleur. Voici un rappel de ce qu’il en est, question d’être prêts quand ça arrivera.

On parle de chaleur accablante quand la température est de 30º C ou plus et que l’indice humidex (température + taux d’humidité) atteint ou dépasse 40º C. On parle plutôt de chaleur extrême lorsque la température se situe entre 31 et 33º C le jour et entre 16 et 20º C la nuit, pendant trois journées consécutives.

Les précautions à prendre sont différentes pour les enfants et les adultes, en voici donc quelques-unes :

Pour les bébés et enfants

  • Planifiez des activités dehors avant 10 h et après 15 h, alors que la chaleur est moins intense ;
  • Faites-leur porter des vêtements pâles et légers ainsi qu’un chapeau ;
  • Assurez-vous qu’ils s’hydratent suffisamment, en leur faisant boire de l’eau aux 20 minutes, et en offrant de l’eau aux plus petits entre les biberons ;
  • Les bébés allaités exclusivement n’ont pas besoin d’eau, mais allaitez-les plus souvent afin d’éviter la déshydratation ;
  • Comptez les couches souillées d’urine, au moins 5 à 8 par jour indiquent une bonne hydratation ;
  • Limitez les activités intenses à l’extérieur ;
  • Appliquez une serviette mouillée fraîche sur leur corps, plusieurs fois par jour ;
  • Tenez-les sous un parasol ou à l’abri du soleil ;
  • Baignez-les, dans la piscine ou un bain tiède au moins aux 12 heures ;
  • Évidemment, ne laissez jamais un enfant ou un bébé seul dans une pièce mal aérée ou une voiture, même quelques secondes.

Notez que l’état des petits peut se détériorer extrêmement rapidement, il est donc primordial de porter une attention particulière à ces derniers.

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Pour les adultes

  • Surveillez si Environnement Canada ou la direction de santé publique de votre région émet des recommandations
    et suivez-les ;
  • Veillez sur vos proches et assurez-vous de prendre de leurs nouvelles régulièrement ;
  • Hydratez-vous suffisamment en buvant au moins 6 verres d’eau quotidiennement, ou selon les directives de votre médecin (évitez l’alcool, qui peut aggraver la déshydratation) ;
  • Diminuez vos activités physiques ;
  • Portez des vêtements légers et pâles ;
  • Privilégiez les endroits climatisés (cinémas, restaurants) entre 10h et 15h ;
  • Rafraîchissez-vous souvent, en prenant un bain ou douche à l’eau tiède ou fraîche chaque jour ;
  • Appliquez sur votre peau une serviette mouillée fraîche plusieurs fois par jour ;
  • Si vous avez des rideaux ou des stores, tenez-les fermés pour maintenir la fraîcheur à l’intérieur.

Si vous avez un doute, n’hésitez pas à composer le 811 (Info-Santé) pour recevoir plus d’informations.

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