Vous n’arrivez pas à vous détendre complètement ? Un hamster habite en permanence dans votre tête? Il est peut-être temps de vous convertir à la méditation pour dompter la bête. Considérée comme l’antistress par excellence, la méditation est un entraînement de l’esprit pour une meilleure santé mentale. Mais pour parvenir à cette détente, par où commencer? On vous propose ici le mode d’emploi pour parvenir en douceur à effectuer une séance de méditation réussie.
La méditation a des bienfaits pour :
Les avantages de la méditation ne s’arrêtent pas là. Des chercheurs québécois ont conclu que soigner les adeptes de la méditation coûte moins cher que de soigner ceux qui ne la pratiquent pas.
Plusieurs ingrédients doivent être réunis pour une séance de méditation réussie :
Le calme est nécessaire. Il faut donc éviter toute distraction. Si cela signifie sortir de la maison pour ne pas être dérangé, faites-le. Bougie, lumière tamisée, musique douce, température adéquate… Réunissez les conditions gagnantes pour créer une atmosphère apaisante et zen.
Soyez à l’affût du moment de la journée qui vous convient le mieux. Souhaitez-vous commencer la journée avec une séance pour vous éveiller? Ou préférez-vous méditer en soirée pour chasser toutes les tensions accumulées?
Il est inutile, toutefois, de chercher le moment parfait. Il n’existe pas. Il faut plutôt provoquer le ressourcement, que ce soit au bureau, en autobus, dans une file d’attente… mais pas dans l’auto. Soyez discipliné pour ces séances. Elles doivent toujours se dérouler à la même heure et être de même durée.
Il existe plusieurs positions pour la méditation. L’important, c’est de choisir celle qui vous fait oublier votre propre corps.
Si vous êtes engourdi ou inconfortable, persistez et cherchez à comprendre ce qui se produit dans votre corps. Si la douleur persiste, c’est que cette posture ne vous convient pas. Bougez un peu pour délier les tensions et changez de posture. La position couchée n’est pas recommandée, car l’objectif de la méditation n’est pas de dormir.
Pour favoriser la concentration, les yeux sont presque fermés. Votre regard est arrêté sur un point fixe, à environ un mètre de vous. Ne cherchez pas à « être dans la lune », seulement à immobiliser votre regard. Certains préfèrent garder les yeux fermés pour éviter d’être déconcentrés par un objet ou par la lumière. Le regard clos ne doit toutefois pas vous amener dans les bras de Morphée.
Bien respirer lors de la méditation est un art. En fait, si vous êtes capable de vous concentrer uniquement sur votre respiration, c’est que vous avez atteint la phase de l’extase ou Samadhi tant recherchée. La clé d’une bonne respiration repose sur la profondeur. Laissez l’air dans vos poumons jusqu’à ce que votre cage thoracique se soulève. Retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez par la bouche lentement. Pendant cet exercice, prenez conscience des sensations qui vous habitent et d’une certaine lenteur qui finit par s’installer par elle-même.
Contrairement à ce que vous croyez, l’objectif à atteindre n’est pas de faire le vide pour ne penser à rien, mais bien l’acceptation des pensées qui surgissent au cours de la méditation. Pour cela, il est inutile de lutter contre ces pensées. Il faut les laisser aller et venir, sans les juger. Un bon truc : regardez ces pensées comme vous regardez un film, avec un certain détachement. Si vos pensées finissent par prendre trop de place dans votre esprit, concentrez-vous sur votre respiration ou récitez des mantras, dont Om.
Si vous avez besoin d’aide pour plonger dans la méditation, il y a quelques applications pour vous accompagner :
Les gratuites :
Les payantes :
Par Valérie Leblanc - 19 juin 2017
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