De nos jours les enfants sont plus sédentaires que nous l’étions nous, au même âge. Plusieurs raisons peuvent expliquer ce changement et l’une d’entre elles réside dans le fait que de moins en moins d’enfants se déplacent en utilisant leur propre énergie pour se rendre d’un endroit à un autre. Vous avez tout simplement qu’à prendre quelques minutes pour étudier votre planification familiale pour le réaliser. Vous y trouverez des trajets en voiture vers l’école, un transport sur le pouce pour se rendre chez le camarade de classe, l’entraînement pour le hockey qui est à trois quartiers de la maison, l’horaire chargé et ainsi de suite. Et bien que je mette en lumière cette réalité, ma famille ne fait pas exception à la vôtre. Ici, pour une raison de logistique les enfants n’utilisent pas le transport scolaire, je vais donc les reconduire tous les matins directement à l’école. Cependant, l’an dernier j’ai décidé de modifier un peu notre routine quotidienne et de mettre de l’avant le transport actif. En d’autres mots, j’ai tout simplement décidé de remettre les enfants sur le chemin de l’école.
Le transport actif n’est rien d’autre que de laisser les enfants utiliser leur propre énergie pour se déplacer d’un endroit à l’autre. En matière d’activité physique, la santé publique du Canada recommande que les enfants puissent s’activer 60 minutes chaque jour (9.3% des enfants canadiens réussissent à atteindre cette recommandation). Le transport actif offre une solution simple et amusante pour faire bouger les enfants et arriver à franchir le capte des 60 minutes quotidiennes.
Outre le fait d’augmenter l’activité physique chez les enfants, le transport actif à de nombreux bienfaits sur la santé et le développement de ceux qui le pratiquent. Il permet entre autres d’augmenter l’attention et la concentration, améliore l’humeur, diminue le stress et l’anxiété stimule les interactions sociales et développe les liens d’amitié. Le simple fait d’encourager les trajets actifs permet d’apprendre à ces derniers à se déplacer sécuritairement tout en développant la courtoisie sur la route, deux qualités qui leur seront utiles toute leur vie.
Alors comme je l’ai mentionné ma famille est elle aussi prise dans le brouhaha de la routine métro, boulot, dodo. C’est pourquoi le changement ne s’est pas fait en un claquement de doigts. Pour y arriver, nous avons instauré le tout progressivement, en respectant le rythme de chacun. Je partage avec vous quelques astuces supplémentaires qui ont permis à cette bonne intention du début d’année scolaire de devenir une saine habitude maintenue et reconduite.
1- Donnez de l’air à votre routine familiale : Le manque de temps viendra à bout de vos bonnes intentions. Alors, combinez deux tâches, enlevez-en une, sollicitez de l’aide, de petits changements qui feront toute la différence.
2- Instaurez le transport actif au quotidien : Nul besoin de tout changer. Allez-y un moment à la fois en choisissant celui qui convient le mieux à votre réalité. Pour nous, l’organisation du matin est celle qui nous offre moins de complication.
3- Combinez à un autre type de transport : Pour notre part, nous quittons la maison en voiture et je les dépose à quelques coins de rue de l’école, ils complètent le reste en marchant avec leurs camarades.
4- Adaptez le type de transport aux capacités et aux intérêts des enfants : Il faut tenir compte de l’âge, de leur endurance ainsi que de leur physionomie. Est-ce la marche, la trottinette, le vélo? Ajustez selon les aptitudes, les équipements disponibles.
5- Être bien équipé : pour que l’aventure soit agréable, il est important d’avoir un habillement qui convient aux différentes températures. Un habit de neige imperméable (parce qu’ils vont jouer en chemin et combiner aux pauses extérieures, ils finiront la journée mouillés!). Glisser une paire ou de bas de mitaines supplémentaires, ajouter une collation express, etc …
6- Donnez l’exemple : Si les enfants bougent moins qu’à une certaine époque nous aussi sommes plus inactifs. Alors pourquoi ne pas vous-même vous mettre au transport actif. En plus d’en retirer des bénéfices, vous motiverez les petits marcheurs.
7- Mettez un peu de magie : Faire bouger les enfants ne se fera pas toujours dans le plaisir. Certains matins, ils n’auront tout simplement pas envie de s’activer. C’est à ce moment qu’il faut soupoudrer un brin de magie! Une note spéciale qui accompagne la collation, partager un petit bout de chemin avec eux, le privilège de glisser sur une bute de neige en chemin ou encore l’utilisation d’un vélo, d’une paire de patins à roues alignées lors de la saison chaude.
Pour conclure notre petite histoire familiale, pour cette rentrée 2021, les enfants et moi avons décidé de prolonger un brin le trajet. Leurs capacités physiques étant plus grandes que l’an dernier, ils sont en mesure de relever ce nouveau défi. Cette année, ils marcheront plus longtemps et utiliseront les services du brigadier scolaire. Ce petit changement nous demandera de quitter 10 minutes plus tôt. Pour y arriver, une tâche qui était l’an dernier fait le matin le sera maintenant au retour en fin d’après-midi. Mais dans un cas comme dans l’autre il est important de ne pas se mettre de pression, chaque petit changement compte. L’important c’est que cela puisse convenir aux réalités de votre famille et que le PLAISIR soit au rendez-vous.
Bonne route!
Geneviève Harvey-Miville, Coaching familial -Les Z’imparfaits
Rédaction :
Geneviève Harvey-Miville - Éducatrice spécialisée, Les Z’imparfaits - Éducatrice Spécialisée
Mise à jour : 16 août 2021
