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Mes « meilleurs » trucs pour réussir un accouchement naturel

Préparation : bien que la naissance soit un processus physiologique tout à fait naturel, que le corps de la femme soit fait pour cela, une bonne préparation reste essentielle afin d’aider à calmer les peurs et faire oublier les idées reçues et ainsi entrer dans ce monde merveilleux avec toute la force et la confiance nécessaire.

Accompagnement : être bien entourée est primordial à la réussite d’un accouchement naturel et en confiance. L’attitude des personnes présentes influencera énormément le bon déroulement de la naissance de votre enfant. Entourez-vous de personnes douces, à l’écoute et qui seront là pour croire en vous, croire que vous avez tout en vous pour donner naissance à votre bébé le plus naturellement possible.

Visualisation : le déroulement d’un accouchement est imprévisible. Durant les cours prénataux, on vous a déjà préparé au meilleur comme au pire. Maintenant que vous êtes sur le point de donner naissance, il est temps de visualiser le meilleur, que le meilleur! Imaginez la tête de votre bébé qui descend de plus en plus, votre col qui ouvre tout doucement comme une rose, peu à peu à chaque contraction. Imaginez une vague qui vient et qui repart à chaque contraction. Évitez les mots à connotation «plus négative» comme «douleur», «peur», «contraction». Les exercices de visualisation devraient être commencés plusieurs semaines avant votre date prévue d’accouchement pour obtenir de meilleurs résultats. Plus vous imaginez de détails avec vos 5 sens (couleurs, odeurs, textures), plus l’exercice est puissant et efficace.

Motivation : pendant l’accouchement, vous allez passer à travers plusieurs états d’esprit et il faut tous les accepter comme étant parties intégrantes du processus de l’enfantement. À certains moments, il sera normal d’avoir envie de reculer. Ce passage significatif vous permet en réalité de mieux avancer ensuite. Acceptez-le et préparez-vous des mantras ou phrases de motivation que vous pourrez apporter avec vous le jour J. Ces phrases sont particulièrement efficaces, mais vous pouvez en trouver d’autres qui soient plus adaptées à votre réalité :

-Il s’en vient mon bébé
-Je suis forte et puissante
-Chaque contraction me rapproche de mon bébé
-C’est dans la douleur que je trouve ma force

Respiration : la respiration est un outil puissant pour la future maman. Adopter une respiration lente et profonde vous permettra de mieux gérer la douleur des contractions en calmant le système nerveux et en diminuant le taux de cortisol (l’hormone du stress). La respiration abdominale vous aidera à garder le contrôle lors de l’accouchement en plus de favoriser une bonne oxygénation pour vous et votre bébé.

Ballon : la plupart des lieux de naissance disposent de ballons d’exercices. Assise sur le ballon, vous vous sentirez alors plus légère et vos ligaments se détendront. De légers mouvements circulaires faciliteront l’assouplissement du col de l’utérus et la descente du bébé. Vous remarquez également que la douleur sera moindre que si vous êtes assise sur une chaise.

Positions : la naissance telle qu’on nous la présente dans les films n’est pas du tout représentative du respect de la physiologie naturelle du corps de la femme et du processus naturel de l’enfantement. Les positions couchée sur le dos ou assise le dos arrondi sont habituellement à éviter. Votre intuition vous fera rapidement sentir qu’elles ne vous conviennent pas si votre douleur est augmentée et si vos mouvements sont limités si vous êtes positionnée ainsi. Le bassin doit demeurer souple et mobile pour permettre l’ouverture. Toutes les positions amenant une fermeture ou au niveau des hanches ou du sacrum ne favorisent pas le passage de votre bébé. Les clés sont : mouvement, changements fréquents de position, gravité (genoux plus bas que les hanches), étirement (dos droit et étiré pour soulager la pression des contractions).

Détente : l’accouchement est une alternance entre contractions et relâchements. Entre deux contractions, une pause vous est offerte pour vous détendre. Il est important de l’accepter comme un cadeau de la vie vous permettant de mieux reprendre vos forces pour la prochaine vague. L’hormone induisant les contractions, l’ocytocine, est primordiale mais l’endorphine doit toujours pouvoir être sécrétée en retour, permettant ainsi une meilleure tolérance aux contractions qui augmentent en intensité et en durée jusqu’à l’arrivé au monde de votre bébé.

Chaleur : utilisez une couverture chauffante, un sac magique ou un bain chaud pour calmer la douleur et détendre vos muscles. Un bain chaud soulage de manière impressionnante les sensations douloureuses des contractions et permet un assouplissement du périnée, ce qui aidera à le préserver le mieux possible.

Massage : par le toucher, la sécrétion d’ocytocine est stimulée (l’ocytocine est l’hormone de l’amour). Demandez à votre partenaire de masser les zones de votre corps qui ont le plus de mal à se détendre. Certaines techniques précises (points de pression spécifiques) peuvent avoir des vertus très intéressantes pour diminuer la douleur, aider la descente du bébé, etc. Informez-vous auprès de thérapeutes ou accompagnantes formées en ce sens.